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Comment se préserver de la fatigue des écrans ?

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Avec le déploiement du télétravail à grande échelle et des systèmes de visioconférences, nous sommes plus que jamais soumis à la fatigue des écrans avec son lot de désordres physiques et psychologiques. Un sondage réalisé par l‘Agence nationale pour l’amélioration des conditions de travail (Anact) révèle même que la moitié des télétravailleurs se déclarent plus fatigués que lorsqu’ils étaient au bureau. Alors retrouvez ici tous nos conseils pour éviter l’épuisement.

Protégez vos yeux

La fatigue oculaire liée aux écrans cause nombre de désagréments : baisse de la vision, maux de tête… L’une des raisons de ces troubles est que votre œil fixe un même point pendant des heures. Pourtant, il est extrêmement important que vos yeux continuent à accommoder à des distances variées, et notamment en regardant des objets plus lointains. Pour cela, pensez à balayer régulièrement du regard le reste de votre pièce de travail.

Aussi, positionnez votre écran de sorte qu’il ne se retrouve pas à contre-jour : la position perpendiculaire à une source de lumière est l’idéal. Il existe aussi des filtres sur les écrans pour éviter les reflets. De plus, vous devez vous trouver à bonne distance, soit 50 cm minimum de l’écran, et, idéalement, vous devez regarder vers le bas. Si vos yeux sont secs à cause de l’utilisation prolongée de l’ordinateur, vous pouvez utiliser un collyre.

Récupérez vos anciens temps de pause

 Avec le télétravail, il n’existe aujourd’hui plus de temps réservé au transport où l’on peut rêvasser en écoutant de la musique ou se détendre en pédalant, tandis que les pauses-déjeuner ont tendance à se réduire comme peau de chagrin. Pourtant, ces temps dans la journée sont des sas de décompression indispensables quand on travaille. Il a aussi été reconnu que les temps de transport sont propices à l’inspiration et la créativité.

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C’est pourquoi il faut absolument vous réapproprier ces temps off, ils vous appartiennent ! Vous pouvez même les inscrire sur votre agenda en ligne pour que personne ne vous dérange.  De plus, ce n’est pas parce que vous êtes en télétravail que vous devez commencer à travailler 1H plus tôt que d’habitude (sauf si telle est votre volonté). Autorisez-vous donc à prendre un temps pour vous avant de vous y mettre : écoutez de la musique, promenez votre chien, prenez un bain… Bref, octroyez-vous quelque chose qui vous fait du bien.

Levez-vous au moins une fois par heure

Pour préserver votre dos, levez-vous au moins une fois par heure, ne serait-ce que pour prendre un verre d’eau ou aller aux toilettes. Lorsque vous travaillez, tentez de ne pas croiser vos jambes, et de mettre vos pieds sur un petit support. Cela vous permettra aussi de faire circuler l’énergie dans votre corps, et ainsi d’éviter un trop plein de fatigue. Pensez également à vous étirer et à mobiliser doucement votre tête pour dénouer les tensions dans votre cou. Autre astuce : mettre votre ordinateur sur un mange-debout pour ne pas vous retrouver en position assise toute la journée.

Instaurez des plages de déconnexion

Le droit à la déconnexion est plus que jamais d’actualité, on pourrait même parler de droit à la tranquillité ! Sachez vous offrir des plages entières de déconnexion. Par exemple, quelques heures pendant le weekend, histoire de sortir de l’injonction de l’immédiateté et du flux permanent d’information. Il faut que ce rendez-vous soit régulier pour qu’il entre dans vos routines de vie. De la même façon, ne multipliez pas trop les occasions de retrouver vos collègues en ligne pour les skype apéro ou autre. Profitez aussi de la vraie vie !

 En privé, utilisez le moins possible votre smartphone  

Puisque vous êtes obligée de rester les yeux rivés sur votre ordinateur toute la journée, essayez de minimiser l’usage de votre smarphone dans votre vie privée. Par exemple, mémorisez le chemin plutôt que d’utiliser votre GPS, écrivez des lettres plutôt que des mails et surtout minimisez votre temps passé sur les réseaux sociaux. Lorsque vous êtes avec un ami, ne gardez pas votre smartphone à proximité. Vous pourrez ainsi lui consacrer toute votre attention.

Faites du sport !

Enfin, rien de tel que le sport pour se prémunir d’une trop grande fatigue. 30 minutes à 1H d’activité physique chaque jour vous permettront de remettre votre corps en mouvement, mais aussi de chasser le stress. Vous pouvez sortir entre midi et deux pour un footing, faire une séance de gym à domicile ou encore un enchaînement de yoga. A noter que la salutation au soleil en mode dynamique est un excellent outil pour relancer l’énergie sans s’épuiser.

Paulina Jonquères d’Oriola

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