Apprendre à écouter son corps

Écouter son corps
Ecouter notre corps et ses besoins est clé pour notre santé, or trop souvent nous le négligeons en mangeant trop ou en consommant des aliments qui irritent notre corps. Voici nos astuces pour retrouver équilibre et bien-être.

D’une manière insidieuse, notre rapport d’excès-punition avec la nourriture irrite et esquinte notre organisme à petit feu. S’il n’a pas l’air dangereux sur le court terme, il est en réalité un facteur de maladies – diabète, problèmes cardiaques, cancers – extrêmement préoccupant. Écouter son corps

Apprendre à réécouter son corps, comme un bébé évalue naturellement ses besoins au jour le jour, n’a rien à voir avec « se mettre au régime ». C’est avant tout permettre à son corps, donc à son esprit et son physique (peau, cheveux, teint…), d’être au meilleur de sa forme : plus léger, tonique, endurant, réactif, rayonnant…

Quelques conseils pour vous aider à vous rapprocher de ce sacro-saint équilibre :

Faire un micro-break avant de manger

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Autorisez-vous 5 à 10 minutes avant chaque repas pour vous détendre, avachi dans un fauteuil confortable ou allongé sur un lit, et respirer calmement. Un geste simple qui vous permettra de vous reconnecter avec vos besoins et de mieux évaluer votre faim. Ainsi vous vous jetterez moins sur la nourriture et mangerez plus lentement, en pleine conscience de vos besoins. Mieux, de temps en temps offrez-vous le luxe de prendre une douche bien chaude avant le repas du soir.
A la première lecture ce conseil pourra sembler plus adapté au lifestyle déconnecté des yogistas à plein temps qu’à la working-mum débordée mais le bénéfice que vous pourrez en tirer vaut bien la peine de quelques efforts le plus souvent possible.

 

 

 

 

 

Se concocter un menu alcalin

Viande, sucre raffiné, gluten, café, alcool… Autant d’ingrédients « plaisir » mais très acidifiants (donc irritants) qui ne doivent pas être supprimés mais simplement contrebalancés avec des aliments plus alcalins.
Un ingrédient est soit acide, soit basique/alcalin, l’un balance l’autre. L’assiette parfaite est un équilibre des deux.

Voici un tableau récapitulatif : 

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Il vous suffit de connaître la nature des ingrédients que vous avez l’habitude de cuisiner et de les associer avec des ingrédients complémentaires. Vous trouverez toutes les informations et des recettes très appétissantes sur le site Honestly Healthy.

L’idéal est de tenir un régime alcalin 70% du temps et de s’offrir des plaisirs moins raisonnables mais pleinement assumés (verre de vin, pizza, fondant au chocolat, entrecôte) sur les 30% restants !
Le régime alcalin n’a pas vocation à faire perdre du poids mais plutôt à annuler durablement les sensations d’inconfort et les gonflements.

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Rompre les schémas nuisibles

C’est peut-être la partie la moins agréable à mettre en place.
Mais rien de mieux qu’un papier et un crayon pour extérioriser et clarifier des petites manies nuisibles.
Notez chaque jour vos regrets concernant votre attitude alimentaire et éventuellement les aliments que vous digérez mal. Sur un très court terme, (promis !), ce travail vous permettra de vous rendre compte de vos besoins : peut-être réaliserez-vous que vous vous ruez trop souvent sur votre assiette, que vous n’avez pas systématiquement besoin d’un dessert, ou que vous ne supportez pas les tomates !
Alors vous découvrirez peut-être que vous avez besoin de faire de plus petits repas (sans dessert par exemple) mais plus de snacks. Ou bien que cela ne vous réussit pas de manger le matin. Et ainsi de suite.

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Dédramatiser les féculents et les graisses

Un régime équilibré comprend toutes les familles d’ingrédients (voir le Nourish Bowl). Les graisses et les féculents, en plus d’apporter par eux-mêmes des éléments essentiels au bon fonctionnement du corps, créent des synergies avec les autres familles d’aliments et permettent aux vitamines, aux nutriments, de mieux se fixer dans le corps.

La base d’un régime bien équilibré :

  • 5% de féculents/amidon/grains (si possible sans gluten) : riz complet, patates douces, millet, quinoa, sarasin…
  • 10% de bonnes graisses : huiles de noix (pépins de raisin, noix, noisette, noix de coco, tournesol…), avocat, graines de courge, de tournesol, amandes, huile d’olive, tahin.
  • 20% de protéines (si possible non animales). Par exemple, si vous mélangez une légumineuse avec la céréale complète ci-dessus (riz complet), vous obtiendrez une bonne source de protéines.
  • 20% de fruits
  • 45% de légumes riches en fibres : carottes, kale, épinards, herbes aromatiques, courgettes, roquette…

Faire de l’exercice, mais pas trop !

L’exercice est bien évidemment l’excellent compagnon d’un mode de vie sain : il booste le moral, et recharge naturellement les batteries en endorphines, responsables des émotions positives. Mais un excès de sport a tout l’effet contraire : stress, blessures et troubles de l’équilibre corporel. Privilégiez donc les sports doux, pas plus de deux ou trois fois par semaine sur une durée maximum de 45 minutes à une heure. L’aquagym, notamment lorsqu’on peut le faire à son rythme et aux heures qui nous arrangent grâce à l’excellent bouquin waterproof “L’aquagym de Leslie”, est un sport idéal afin de bouger et de masser le corps pour éliminer la peau d’orange et les sensations de gonflement.

Renouveler sa bibliothèque 

f8797a5067fba5608b3615e40c9051fbQuelques recommandations de lectures, en français et en anglais, pour adopter un mode de vie plus sain :

De petits efforts qui deviendront naturels en quelques semaines, un bon peu de soleil tous les jours (20min d’exposition à la lumière du jour quotidiennement) et, de temps en temps un vrai bon plaisir : la recette du bien-être, de la confiance en soi et de l’efficacité au travail !

Source des images : Pinterest et dessin de Khubette, provenance du tableau : Organic-addict 

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