10 conseils pour working mum épuisée

Le burnout parental vous guette ? C'est le moment de souffler et de vous montrer moins dure envers vous-même. Pour cela, suivez le guide. Fondatrice de Parent Épuisé et auteure d'un livre de chevet pour parents au bout du rouleau, Shiva Shaffii nous livre ses meilleures astuces.

1. Ne pas culpabiliser

L’épuisement parental, en plus d’être physique, est avant tout d’ordre moral. Bien souvent, il touche les parents qui ont à cœur de « bien faire » sur tous les plans (voir notre sujet sur le burnout parental). Et pour les mamans qui travaillent, c’est souvent la double peine : elles sont sans cesse prises entre leur désir d’assurer au boulot mais aussi de profiter des jeunes années de leurs têtes blondes. La culpabilité n’est donc jamais loin ! « Pourtant, il ne faut pas oublier que l’on a le droit d’aimer travailler et de ne pas être juste maman », souligne Shiva Shaffii.  

Son conseil pour tenir le coup ? Faire une pause en rentrant du travail avant de se lancer dans la to do list du soir (bain, devoir, dîner, dodo), sous peine de ne voir le quotidien que comme une succession de corvées et d’obligations logistiques. « En rentrant à la maison, ne parlez pas des devoirs, mais profitez-en pour faire un tour de table en famille : racontez chacun à votre tour les côtés positifs et négatifs de la journée, ce dont vous êtes fier ou pas. Oubliez un temps le côté parent gendarme », conseille-t-elle.

2. Déléguer des tâches à ses enfants

Lorsque vos petits bouts sont en âge de vous aider, faites-les participer en mettant en place un roulement quotidien de tâches dans la fratrie : mettre le couvert, remplir l’eau de la carafe etc… « Vous verrez, les enfants seront très fiers d’avoir apporté leur contribution. De la même façon, n’hésitez pas à écrire les commandements de la maison en famille, en les faisant valider par un vote collectif. Ils seront d’autant mieux appliqués que les enfants y auront participé », poursuit Shiva Shaffi. 

3. Optimiser les repas

Dans le lot des choses à gérer au quotidien, les repas sont très certainement sur le haut du podium, d’autant plus que de lourdes injonctions pèsent sur les parents qui sont tenus d’équilibrer au maximum l’alimentation de leurs bambins. Pour vous aider dans votre organisation, optez pour le batch cooking (voir notre article), c’est-à-dire que vous préparez les repas en avance et les décongelez chaque soir. « L’idéal est de choisir les menus avec les enfants, de les emmener choisir les produits au marché puis de cuisiner avec eux. En général, les petits sont très friands de ce type d’activité », affirme Shiva Shaffi. Et puis « manger des pâtes trois soirs d’affilée n’est pas un crime, surtout que vous pouvez y ajouter des légumes pour la caution healthy. Mieux vaut être détendue plutôt que de chercher à tout prix à bien faire », martèle notre interlocutrice.

4. Faire du sport ou de la méditation avec les kids

Vous vous imaginez mal en train de faire le chien tête en bas avec vos enfants ? Détrompez-vous, les petits adorent imiter leurs parents lorsqu’ils font du sport. Il peut s’agir d’un enchaînement de yoga, de squats ou mieux, d’une séance de relaxation. « Je l’ai fait avec mon fils et depuis qu’il en a parlé à l’école, la maîtresse a même instauré des exercices de respiration chaque matin », atteste la fondatrice de Parent épuisé. Idéal pour que toute la famille soit plus zen !

5. Transformer l’histoire du soir en un apprentissage pour tous

L’histoire du soir est un moment privilégié avec les enfants, mais on ne va pas se le cacher, relire pour la énième fois la même histoire est souvent rébarbatif. Le conseil de notre super maman consiste donc à se retrancher vers des ouvrages qui feront plaisir tant aux petits qu’aux grands. « Pour ma part, je leur lis les livres de Muriel Szac comme Le feuilleton d’Hermès ou le feuilleton d’Ulysse qui permettent de réviser la mythologie. Au moins, j’ai l’impression de me coucher moins bête », plaisante notre interlocutrice.

6. Avancer l’heure du coucher

L’heure du coucher fait souvent l’objet d’âpres négociations avec les enfants. Pourtant, celle-ci doit être parfaitement non négociable ! « L’idéal est de les coucher le plus tôt possible, non seulement pour qu’il soit en forme le lendemain, mais pour s’offrir aussi des moments en couple, et puis continuer à inviter ses amis », conseille Shiva Shaffii.

7. Travailler le lâcher-prise

La maison n’est qu’un vaste champ de bataille ? La salle de bain n’a pas été récurée depuis deux semaines ? Détendez-vous, même les mamans instagrameuses ne vivent pas dans un appartement digne de la grande prêtresse du rangement Marie Kondo. « Pour cela, apprenez à lâcher prise et revoir vos priorités », lance l’auteure. Ne gagnerez-vous pas davantage à vous ressourcer lors d’une balade plutôt que de vous acharner à laver votre sol avec du Monsieur Propre ? Et si le « bordel » vous est insupportable, pensez au robot aspirateur ou même à vous faire aider d’une femme de ménage (c’est défiscalisable !)

8. Faire garder ses enfants

Que vous passiez par une baby sitter ou bien même les grands-parents, n’hésitez plus : faites garder vos enfants. Il existe même des sites vous permettant de vous mettre en relation avec des retraités isolés qui chérissent le contact avec les tout-petits et ne demandent qu’à s’occuper de votre progéniture. « L’autre bonne option est d’avoir des voisins ou amis avec qui organiser des pyjama party à tour de rôle, ce qui permet de se libérer des soirées. Dans un monde rêvé, l’idéal est de pouvoir s’offrir une sortie en couple par semaine », lance l’auteure.

9. Préparer les petits déj la veille

Pour gagner un peu de sommeil le matin, pensez à préparer la table du petit-déjeuner la veille, et plus si affinité. « Je conseille aussi aux parents d’assumer un rythme décalé par rapport aux enfants le weekend en ne les autorisant pas à les réveiller (à partir d’un certain âge bien sûr). Je pense qu’il est salutaire de les laisser autonomes durant ces courts moments avant que vous vous réveilliez », conseille Shiva.

10. Partager ses galères

Bien souvent, on pense que l’herbe est plus verte ailleurs, mais en réalité, tous les parents sont épuisés. Alors pour se remonter le moral, rien de tel que d’en discuter avec d’autres parents. « Et puis on peut aussi en discuter avec ses enfants sur le ton de l’humour. Avec du recul, les enfants peuvent se rendre compte qu’ils ont largement abusé.  Le rire est la meilleure arme contre l’épuisement », renchérit notre interlocutrice.

L’astuce en + : se fournir l’un des kits de survie de Parent Epuisé pour détendre l’atmosphère lors des moments d’impatience comme l’attente au restaurant ou encore un long trajet en voiture. Mimes, gages et fou-rires garantis !

Paulina Jonquères d’Oriola

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