Face aux sources de stress qui jalonnent notre quotidien, il suffit parfois de s’appuyer sur les bienfaits des plantes pour être moins anxieuse. Voici quelques plantes et remèdes à adopter.
Rythme de vie trépident, responsabilités professionnelles et familiales… Il arrive un moment où le stress prend le dessus. Il existe plusieurs solutions naturelles pour soulager son anxiété notamment en se tournant vers les plantes et leurs bienfaits.
Des plantes incontournables pour calmer le stress
La passiflore est une plante très polyvalente. « Elle est très intéressante pour réduire le stress, la nervosité, l’irritabilité et elle agit aussi sur les troubles du sommeil. Elle va permettre une induction plus rapide du sommeil », explique Françoise Couic-Marinier, docteure en pharmacie, formatrice en aromathérapie et co-auteure de « Se soigner avec les hydrolats » paru aux éditions Terre Vivante. Pour profiter de ses vertus, il est possible de la prendre en gélules, comprimés ou sous forme de teinture mère. « On peut prendre 50 gouttes au coucher et en cas de réveil nocturne ; et sinon en journée 50 gouttes le matin si on est très stressée et autant le soir », recommande l’experte. Petite précaution, les teintures mères contiennent de l’alcool et sont donc déconseillées aux femmes enceintes. Notez que la passiflore en tisane est moins efficace.
Autre plante classique pour s’apaiser : la valériane. « Elle lutte contre toutes les addictions (tabac, alcool…) que l’on peut avoir en période de stress et a un effet très sédatif », ajoute la spécialiste. On évitera de la consommer en tisane en raison de son goût désagréable. En revanche, la valériane peut se consommer sous forme d’Extrait de Plantes fraîches Standardisés (EPS) à raison d’1 cuillère à café matin, midi et soir dans de l’eau ou diluée dans une boisson.
La rhodiole est une autre plante intéressante et dont l’utilisation est plus récente. « Elle est dite adaptogène c’est-à-dire qu’elle aide l’organisme à s’adapter notamment au stress. Il y a aussi l’ashwagandha, elle aussi moderne et adaptogène, et qui est une plante ayurvédique. Elle agit sur la vitalité et apporte une sensation de bien-être. On les prend sur le long terme et elles aident à lâcher-prise après la journée de travail. Elles calment le cœur en cas d’hypertension par exemple », précise la Dr en pharmacie. On les trouve en poudre, en gélules, en sirop.
Une tisane aux plantes pour se relaxer
La tisane est un remède naturel facile à faire chez soi avec des plantes. Françoise Couic-Marinier propose de prendre à part égale de la mélisse, de la verveine, du tilleul, de la camomille … Et d’ajouter un ou deux sprays dedans d’eau de fleur d’oranger pour se créer un moment de relaxation le soir. On prépare à l’avance deux cuillères à soupe de chaque. Le moment venu, on met dans une boule de thé une cuillère à café de ce mélange qu’on laisse infuser environ 5 à 10 mn dans l’eau bouillante.
En gemmothérapie
La gemmothérapie s’appuie sur les bourgeons des plantes pour proposer des remèdes naturels. Le ficus carica (connu sous le nom de figuier) en macérat glycériné de bourgeons est particulièrement efficace contre l’anxiété. On en boit 10 gouttes par exemple le matin ou le soir avec de l’eau. Attention si vous êtes enceinte, cette solution est déconseillée en raison de la présence d’alcool.
Hydrolats
Le soir pour se recentrer sur soi, on peut pulvériser sur son visage démaquillé de l’hydrolat de fleur d’oranger ou de rose, d’ylang-ylang, de jasmin ou de géranium. « On prend le temps de respirer ces hydrolats qui vont apporter plein d’amour, de bien-être et permettre de lâcher-prise », suggère la spécialiste. Ces hydrolats peuvent être utilisés par toutes les femmes, même enceintes.
Une huile essentielle à porter sur soi
Il existe de nombreuses huiles essentielles efficaces pour lutter contre l’anxiété. L’une des plus connues est la lavande officinale. On la choisit bio, AOP de Haute Provence. On applique deux gouttes sur les poignets que l’on respire pendant la journée. « Des études ont démontré que ça activait les mêmes nerfs cérébraux que lorsque l’on pratique la méditation. Ça permet de se ressourcer », ajoute Françoise Couic- Marinier. L’odeur de la lavande vous déplaît ? Il suffit de la remplacer par de l’huile essentielle de petit grain bigarade. On peut en déposer deux gouttes sur les poignets ou le plexus solaire ou bien encore sur un bijou aromatique pour l’inhaler. Il est possible d’utiliser ces HE même pendant la grossesse à partir du 4ème mois.
En massage
Un simple massage a déjà des effets relaxants. Pour amplifier son action, on se masse avec une huile végétale qui pénètre bien dans la peau comme l’huile de noyau d’abricot. On peut y ajouter 1 à 2 % d’huile essentielle d’ylang-ylang par exemple. « C’est une huile essentielle qui fait lâcher-prise, qui diminue le niveau de concentration et qui permet de déstresser. Elle peut s’utiliser chez la femme enceinte à partir du 4ème mois », glisse la docteure en pharmacie.
En diffusion
L’une des manières de profiter des huiles essentielles est de les diffuser dans l’atmosphère. « Les agrumes ont une odeur qui plaît bien généralement et ils sont tous anxiolytiques. L’huile essentielle de bergamote, par exemple, apporte de la joie. On peut la diffuser ou en mettre une goutte le matin dans sa boule à thé et on respire. Cette huile essentielle peut être avalée. Attention à bien la mettre dans du thé et non dans une infusion car elle a besoin des tanins du thé pour être soluble », indique Françoise Couic-Marinier. En diffusion, on peut aussi opter pour l’orange douce ou la mandarine verte (plus sédative que la rouge).
Un bain aux huiles essentielles
Le bain est un moment de détente par excellence. Là aussi, on peut bénéficier des propriétés relaxantes de certaines huiles essentielles. « On peut utiliser par exemple de l’huile essentielle de géranium qui va nourrir la peau et avoir une action sédative. Elle sent la rose mais coûte moins cher. On prend un gel douche neutre ou une tasse de lait liquide ou en poudre non écrémé qui va solubiliser l’huile essentielle dans l’eau. Il est également possible de faire des sels de bain en prenant une grosse poignée de gros sel sur laquelle on verse une dizaine de gouttes d’HE. Que l’on met ensuite dans l’eau du bain », propose Françoise Couic-Marinier.
On prépare les sels de bain à l’avance en les mettant dans un bocal en verre et on laisse bien infuser en remuant le bocal pendant trois ou quatre jours de sorte à ce que tous les grains de sels soient imbibés. Là encore, on évite avant 4 mois de grossesse.
Il ne vous reste plus qu’à choisir votre remède naturel à base de plante pour vous sentir plus détendue.
Dorothée Blancheton
