Astuces simples et naturelles pour supporter sereinement le confinement

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Stephane Tetart, naturopathe et auteur*, nous donne quelques clés pour mieux supporter sereinement le confinement qui va se prolonger.

Améliorer son transit

Après près d’un mois passé entre quatre murs, les petits creux, avouons, ont été légion. Quant aux occasions de se dépenser et aux activités physiques, elles ont été – par la force des choses – réduites drastiquement. Résultat, notre système digestif se met à son tour à fonctionner au ralenti. Comment y remédier ? « Mâcher longuement chacune de vos bouchées », répond le naturopathe. Cette petite astuce a un double intérêt : la sensation de satiété arrive plus rapidement, la quantité de ce que nous mangeons est diminuée. Ainsi, notre estomac fera moins d’effort pour digérer notre repas. 

Et Stéphane Tetart de nous rappeler une règle immuable, même en temps de confinement ! « La moitié des aliments que nous mangeons doivent être des légumes puisque ce sont eux qui contiennent minéraux et vitamines. »

Prendre soin de nos voies respiratoires

L’air de nos maisons est comme nous, confiné ! Il est plus que jamais essentiel en cette période de le renouveler en aérant quotidiennement nos pièces. Mais nous savons aussi que cet air intérieur est chargé d’émanations de produits d’entretien, de colle, peinture… Puisque nous ne possédons pas tous un extérieur, comme un balcon ou un jardin, comment prendre un bol d’air en restant chez soi ? Stéphane Tetart nous conseille : « Faites fréquemment des inhalations d’huiles essentielles de niaouli, de ravintsara et d’eucalyptus radiata (3 à 5 gouttes, mélangées dans l’eau chaude). Associées, elles vont dégager les voies respiratoires tout en boostant les défenses immunitaires. »

Booster le système immunitaire

La meilleure façon de lutter contre la propagation du virus reste de respecter les gestes barrières et les recommandations du gouvernement, à savoir : rester chez soi. Mais, en cette période anxiogène, booster son système immunitaire est un plus. Pour cela, Stéphane Tetart recommande à nouveau l’usage de son trio d’huiles essentielles (niaouli, ravintsara et eucalyptus radiata) : trois gouttes dans une cuillère de miel à mélanger ensuite dans une tasse d’eau chaude.

Une tisane à renouveler plusieurs fois par jour. Une alternative plus surprenante ? Les champignons ! « Le best-of ? Le Pleurote, le Maïtake, Shiitake, le Reishi. Vous pourrez trouver facilement ces champignons sous forme de gélules et faire une cure pendant toute la durée du confinement. Car ils vont également aider à mieux supporter le stress et la fatigue qui nous fragilisent », révèle Stéphane Tetart.

Lutter contre les insomnies

Nombre d’entre nous se plaignent d’insomnie, tant il est vrai qu’en cette période de crise sanitaire, les sources d’inquiétude ne manquent pas. Alors on cogite, on se retourne dans son lit, sans parvenir à trouver le sommeil ou à se rendormir après un réveil nocturne. Pour Stéphane Tetart, ces soucis peuvent être atténués par des réflexes de bon sens, simples à mettre en pratique : « Profitez du confinement pour vous coucher et vous lever à la même heure : c’est la première chose à faire lorsque l’on a des troubles du sommeil. Quelques heures avant votre coucher, faites une pause écran. Car leur lumière bleue empêche de fabriquer de la mélatonine, hormone du sommeil récupérateur et tout ce que nous regardons sur un écran représente une source d’excitation pour notre cerveau. »

Pallier le manque de vitamine D

La météo est au beau fixe mais nous n’en profitons qu’à travers notre fenêtre. Alors que le printemps est arrivé, Stéphane Tetart nous rappelle que « 8 personnes sur 10 sont en manque de vitamine D », la vitamine du soleil qui renforce notre système immunitaire et fait du bien moral. On fait comment ? « On opte pour la vitamine en complément. Je recommande 5000 UI par jour, toute l’année à l’exception de l’été », détaille le naturopathe.

*Je m’initie à la naturopathie, Leduc S. Editions

Vanina Denizot

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