À l’aube de cette nouvelle année, nombre d’entre nous sont animés par le désir de repartir du bon pied, de prendre soin de leur santé et de cultiver une forme éclatante. Pour vous guider dans cette quête, la créatrice de la célèbre méthode LeBootCamp, Valérie Orsoni, nous livre tous ses secrets de nutrition, de forme et de motivation pour entamer l’année au top !
Fixez votre date de départ
Cette première étape est parfois la plus difficile. Il s’agit de vous lancer dans votre voyage vers une meilleure santé en vous fixant des objectifs concrets. Se fixer une date de début est fondamental ! En choisissant sciemment cette date, vous franchissez déjà un cap qui vous mettra dans le bon état d’esprit. Fixez ensuite vos objectifs au fur et à mesure, en vous assurant qu’ils soient réalistes – cela vous aidera à mesurer vos progrès.
Faites le plein d’énergie dès le matin
Commencez la journée en vous préparant une bonne tasse de Sobacha, une infusion à base de graines de sarrasin grillées. Vous pouvez en boire jusqu’à 3 tasses tout au long de la journée. Malgré les apparences, le sarrasin n’est pas une céréale. Il appartient à la même famille que la rhubarbe et l’oseille et c’est une mine de bienfaits santé.
Après votre Sobacha, prenez une tasse de citron pressé mélangé à de l’eau tiède – cette boisson vous donnera du peps pour toute la journée.
En avant marche !
Chaque jour, faites une marche de 30 minutes avec le ventre vide. Vous pouvez boire par contre – n’hésitez pas à prendre votre eau citronnée ou votre Sobacha avant de partir, surtout si vous marchez le matin (c’est le meilleur moment). Faire de l’exercice à jeun est le meilleur moyen de perdre du poids, car vous brûlez des graisses stockées tout en maintenant un taux de sucre dans le sang stable. Et inutile d’y aller trop fort, de l’exercice modéré suffit ! Marcher dès le matin vous permettra aussi de vous préparer mentalement pour la journée qui s’annonce.
Place au sain dans vos placards
Vous aurez beaucoup de mal à entamer un régime sain si votre cuisine regorge de sucreries et de snacks. Débarrassez-vous dès maintenant de tous les produits bourrés de conservateurs, de colorants, d’arômes artificiels et d’autres substances chimiques et remplacez-les par des aliments naturels et complets. Troquez le riz, les pâtes et le pain blancs par exemple contre leurs équivalents à base de farine complète. Dans tous les cas, ce grand ménage dans vos placards vous permettra au moins de réduire les tentations de grignotage !
Misez sur vos amis
N’hésitez pas à faire appel à vos amis pour vous accompagner dans votre démarche. Bénéficier des encouragements et du suivi d’êtres chers augmente vos chances de succès. Vous essayez de perdre du poids ? L’un de vos amis aurait certainement envie de faire du sport avec vous, et un autre rêve peut-être de vous faire goûter sa cuisine délicieuse (et légère !). Votre réseau d’amis (non virtuels) est une véritable source de soutien et de motivation au quotidien.
Bougez et comptez vos pas
Le Bootcamp Diet propose une pratique physique appelée la 25ème heure, qui consiste à intégrer le sport naturellement dans votre quotidien de femme active, plutôt que de vous obliger à dégager du temps exprès. Si restez debout le plus souvent possible en rentrant vos abdos, au lieu d’être assise derrière votre bureau 8 heures d’affilée, vous remarquerez déjà une grande différence au niveau de votre tonicité. Sauts, pompes au mur, squats voire bras de fer : tous les moyens sont bons pour intégrer de l’exercice physique tout au long de votre journée, et vous en ressentirez de vrais bénéfices.
En installant une appli gratuite sur votre mobile ou en achetant un podomètre, faites le compte de vos pas et assurez-vous d’atteindre le quota des 12 000 par jour.
Régalez-vous avec ces 10 aliments Detox
- Ail
- Artichaut
- Avocat
- Banane
- Betterave
- Choux
- Pomme
- Pruneaux
- Sarrasin
- Tofu
Ne baissez pas les bras !
On est souvent hyper motivée pendant deux semaines, puis notre motivation baisse petit à petit et on finit par laisser tomber. Si vous sentez que votre volonté décline, essayez de vous visualiser en train de vous empiffrer, cela devrait immédiatement faire taire vos pulsions. Eliminez autant que possible l’énergie négative et le stress, concentrez-vous sur les résultats positifs. Chaque personne doit venir puiser dans ses propres sources de motivation. Il y en a plein, à vous de trouver les vôtres !
Valérie Orsoni est la créatrice de LeBootCamp.com, un réseau de coaching en ligne qui regroupe aujourd’hui 1,2 million de personnes dans 38 pays. Pour plus d’informations, de bons plans et d’astuces, visitez le site www.lebootcamp.com ou suivez Valérie sur Twitter : @valerieorsoni
