Ventre noué, respiration oppressée, période d’insomnie, on ne compte plus les symptômes du stress qui s’emparent de nous à tout moment de la journée… Ils peuvent même aller jusqu’à des sensations de vertige ou à l’accélération du rythme cardiaque quand ils s’apparentent à la crise d’angoisse. Heureusement, il existe gestes et astuces faciles à mettre en pratique pour les atténuer… voire les faire disparaître ! La rédaction en a listé 5 d’entre eux. Il ne vous reste plus qu’à tester ces rituels pour lutter contre le stress au plus vite !
Voici nos 5 rituels pour lutter contre les stress
1er rituel : on mise tout sur des aliments alliés
Quand l’anxiété s’emballe, pensez aux aliments qui, en les consommant régulièrement, renforcent nos nerfs. Ainsi, ils nous aident à prévenir les gros coups de stress. Des exemples ? Noix, flocons d’avoine, bananes, épinards, chocolat noir, graines de tournesol et poivrons. Leur forte tenue en vitamines B, magnésium et/ou calcium, en font des aliments anti-stress ultra efficaces
2ème rituel : on tient un journal
L’alimentation en fait partie, mais il existe aussi quelques bonnes pratiques à adopter au quotidien pour se prémunir des coups de stress. Tenir un journal intime et coucher vos émotions sur un cahier en fait partie. Cela va vous détendre vous permettre d’extérioriser et prendre de la distance. Progressivement, des solutions à vos soucis du moment pourront même apparaître, comme par magie. C’est le pouvoir de l’écriture. Si vous êtes peu à l’aise avec l’exercice, vous pouvez opter pour l’alternative de l’art journal. Pas de secret, c’est la régularité qui vous apportera des effets positifs sur du long terme.
3ème rituel : on opte pour des bains de relaxation
Un bain chaud relaxe déjà le corps et l’esprit, on vous laisse imaginer si celui-ci se pare de vertus d’aromathérapie. Alors, pour se délasser et libérer les tensions, optez pour des huiles essentielles. Plutôt que de les verser directement dans l’eau, mélangez-les à des sels de bain. Pour un effet ultra relaxant, nous vous préconisons pour 100 gr de sel de mer, 15 gouttes d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade. Ou encore, 10 gouttes d’huile essentielle de Lavande Fine. Pour mieux dormir, préférez 15 gouttes d’huile essentielle de Verveine Exotique ou de Tilleul.
4ème rituel : on se dépense en préférant un sport tonique
Bien sûr on connaît les effets bénéfiques de la méditation ou du yoga (mention spéciale pour le yoga nidra), contre le stress. Mais quand l’anxiété s’empare de nous et ne nous laisse plus de répit, il faut agir vite en optant pour un sport dynamique qui va instantanément libérer dopamines et endorphines. On se dépense alors avec le pilates, la boxe, la corde à sauter ou la danse. Les sports d’endurance comme la natation, la marche, le running ou le vélo vont avoir pour autre avantage, eux, de libérer notre esprit.
5ème rituel pour lutter contre le stress : on apprend à se détendre en respirant
Envie de dire bye bye à la boule d’angoisse qui vous étreint ? Lorsqu’elle apparaît, avant une grande épreuve ou lors d’un intense coup de stress, respirez ! La technique pour lutter contre le stress : inspirez très lentement la bouche fermée en gonflant votre ventre. Vous pouvez vous aider à ressentir les mouvements en posant la main sur votre ventre. Respirez profondément ainsi sur une dizaine de secondes. Puis expirez très lentement par la bouche afin de vider complétement votre ventre. Renouvelez cette respiration profonde jusqu’à ressentir de nouveau le calme intérieur.
Vous en voulez encore plus ? Dans cet article, on vous donne des astuces pour adopter une meilleure organisation, rempart contre le stress.
Vanina Denizot
