Je ne vous apprends rien, il existe différentes techniques de yoga aux bienfaits variés. En entendant parler du Yoga Nidra, plus communément appelé yoga du sommeil, mon sang n’a fait qu’un tour. Allais-je pouvoir exercer une activité physique tout en rattrapant mes heures de sommeil en retard ?
La professeure qui m’accueille, co-gérante du studio de Yoga et Pilates lyonnais Small, modère un tantinet mon enthousiasme. Si le Yoga Nidra permet bel et bien de récupérer, on est là pour travailler sur le lâcher prise et atteindre un sommeil lucide, à mi-chemin entre l’hypnose et la méditation. Alors, que peut nous apporter la pratique du Yoga Nidra ? Toujours prête à me dévouer, j’ai testé pour vous !
Le Yoga Nidra, en quelques mots
Sandra est la co-fondatrice du studio de Yoga et Pilates, Small, situé au cœur de la presqu’île lyonnaise. Tout en installant des tapis et quelques accessoires (briques, coussins, couvertures…) pour accueillir ses élèves qui sont pour la plupart des habituées, elle m’explique en quoi consiste le Yoga Nidra, encore méconnu. « Il s’agit d’atteindre une relaxation profonde », résume-t-elle. Le principe n’est donc pas de terminer le cours par des ronflements (quoi que cela peut arriver). Mais plutôt d’atteindre un état proche du sommeil, permettant d’accéder de façon consciente à son inconscient.
Le Yoga Nidra, quels bienfaits
Ils sont multiples, comme le détaille Sandra. « En entrant dans un état de demi-sommeil et en accédant à son inconscient, on peut amener une intention et travailler au long terme sur un point précis. » Grâce au Yoga Nidra et à la relaxation intense que la pratique procure, à chacune son objectif, donc. Certaines pourront se concentrer sur un aspect spécial qui pose problème au sein de leur carrière (obtenir une augmentation, atteindre un nouveau pallier…), d’autres sur un défi personnel (s’arrêter de fumer, avoir plus confiance en soi, par exemple), d’autres simplement sur le fait de parvenir à se détendre pleinement. « Après avoir choisi son intention, c’est important de se la répéter mentalement, tel un mantra », précise Sandra. Enfin, la pratique de ce yoga permettant vraiment de se relaxer, vous pourrez, à long terme, améliorer votre qualité de sommeil, lutter contre le stress, ou encore développer votre créativité.
Le Yoga Nidra, dans la pratique
Allongées sur le sol, nous sommes une petite dizaine de participantes, fin prêtes pour 1h15 de pratique. Le cours de Sandra se découpe en deux temps. Le premier : un enchaînement de postures où la respiration joue un rôle essentiel. La voix douce de Sandra nous guide et nous encourage. Elle nous invite à la lenteur et à la prise de conscience de notre corps. L’idée n’est jamais de forcer, mais bien d’enchaîner les positions en trouvant son propre confort, son propre rythme. Bienveillante, Sandra nous félicite déjà.
Le plus dur est déjà fait : s’être déplacée et avoir pris possession du tapis ! Après 45 min de yoga Nidra au sol où l’on prend régulièrement le temps de s’étirer et de bailler, nous voici déjà dans un état de langueur, parfaitement propice à la suite du programme. Pour cette seconde partie, Sandra nous invite à nous entourer de coussins, couvertures… tout le nécessaire pour pleinement se relaxer. Guidées par Sandra, nous prenons conscience de chaque partie de notre corps avant de nous visualiser dans l’un de nos lieux favoris, face à un arc-en-ciel. Cet exercice tient son pari. Moi qui avais peur, n’ayant jamais pratiqué, de ne pas parvenir à me détendre, je me sens progressivement vagabonder, présente dans la pièce, ailleurs dans ma tête, bercée par la voix de Sandra qui me semble de plus en plus lointaine.
Des images se succèdent, comme des flashs, un peu comme on le perçoit quand on somnole. En bonne élève, je me répète le mantra que je m’étais choisie au préalable. Mais ça y est, le cours est déjà fini. Et il me laisse comme un petit goût de reviens-y.
Encore merci à Sandra de m’avoir accueillie. Rendez-vous sur le site Small pour retrouver toutes les informations sur son studio de yoga et pilates.
Vanina Denizot
