Nous sommes de plus en plus d’accord sur le fait que nos quotidiens mouvementés peuvent avoir des effets néfastes sur notre santé mentale. Le célèbre ouvrage de Hal Elrod The Miracle Morning est venu rappeler l’importance d’instaurer des routines bien-être pour renouer avec la sérénité.
Cependant, pas question de culpabiliser si vous n’êtes pas à l’aise à l’idée de mettre le réveil aux aurores. Quelle que soit la routine bien-être pour laquelle vous optez, la régularité et la constance sont sans aucun doute la clé du succès.
En tant qu’entrepreneure, pourquoi est-ce important de mettre en place une routine bien-être ? Vous aimeriez vous aussi instaurer une routine bien-être dans votre quotidien ? Découvrez nos 6 conseils pour y parvenir facilement et sans pression.
Pourquoi mettre en place une routine bien-être lorsqu’on est entrepreneure ?
Qu’est-ce qu’une routine ?
Le dictionnaire Larousse définit la routine comme « l’ensemble de ces actions, de ces gestes faits mécaniquement. »
D’un point de vue anthropologique, le concept de routine correspond à la structuration du temps et aux automatismes que chacun met en place à titre personnel. En rythmant notre quotidien, cette mécanisation des décisions quotidiennes nous permet de libérer de l’espace mental et de renouer avec la motivation.
Pour retrouver le pouvoir d’agir
Pour pouvoir agir, il est important de disposer de l’espace mental nécessaire pour accueillir cette réflexion. En effet, comme le souligne David Allen auteur du livre S’organiser pour réussir, il est important de « permettre au cerveau de se reposer afin de parvenir à davantage de clarté et à une meilleure santé mentale ».
Par ailleurs, vous pourrez alors faire fi de la procrastination en économisant votre temps et votre énergie pour vous concentrer uniquement sur la réalisation de vos objectifs.
Pour vivre en meilleure harmonie avec son corps
Il est courant de citer l’adage « Un esprit sain dans un corps sain ». Effectivement, nul ne peut nier l’importance d’une bonne alimentation pour améliorer notre bien-être physique et mental.
Aussi, pour éviter un maximum les déséquilibres alimentaires, il est nécessaire d’instaurer des routines telles que prendre des repas à heures fixes, s’astreindre à boire au moins un litre et demi d’eau par jour, intégrer des protéines dans votre petit déjeuner, limiter sa consommation de café, etc.
L’activité physique est également importante et permet de se reconnecter à ses sensations tout en libérant des endorphines.
Pour activer sa capacité de résilience
La résilience est sans aucun doute la qualité primordiale des entrepreneures. Mettre en place une routine dans son quotidien d’entrepreneur, c’est faire le choix d’être dans une approche dynamique de l’entrepreneuriat. En ce sens, intégrer de nouvelles routines dans sa démarche entrepreneuriale permet d’améliorer sa résistance aux changements. Il devient alors plus aisé d’accueillir l’échec auquel toute entrepreneure est confrontée un jour ou l’autre.
6 conseils pour adopter la routine bien-être qui vous convient
Conseil n° 1 : Respecter son rythme de sommeil
Dans la mise en place de votre routine bien-être, prenez le temps de vous interroger sur votre rythme de sommeil. Une bonne nuit de sommeil constitue probablement le « hack » le plus sous-estimé pour recharger les batteries et gérer votre entreprise d’une main de maître.
Vous n’êtes donc pas obligé de vous lever à 5 h du matin tous les jours…
Cette question du sommeil des femmes n’est pas non plus à prendre à la légère. En effet, une étude menée par le cabinet Occurence a mis en évidence un déficit de sommeil chez les femmes de l’ordre de 341 heures par an. Pas étonnant que l’on soit nombreuses à se sentir fatiguées dès le réveil.
Conseil n° 2 : Apprenez à lâcher-prise
Vous ne pouvez pas tout contrôler, vous rencontrerez sans doute des échecs ou des désagréments lors de votre parcours entrepreneurial. Vouloir tout contrôler peut se révéler aussi particulièrement énergivore.
Pour lâcher-prise, il est important d’apprendre à mieux canaliser son énergie. Vous pouvez par exemple instaurer dans votre quotidien des exercices de méditation pour reconnecter votre corps et votre esprit et vous ancrer dans le moment présent.
La cohérence cardiaque est un également un excellent exercice pour retrouver le calme et la sérénité. Dans nos quotidiens bien souvent débordés, prendre le temps de souffler se révèle souvent le point de départ pour mieux repartir et adapter son organisation.
Conseil n° 3 : Prenez du temps pour vous (et uniquement vous)
De manière générale, les femmes ont cette fâcheuse tendance à prendre peu de temps pour elle. Pire encore, nous éprouvons parfois de la culpabilité à prendre du temps pour se faire plaisir sans forcément penser à l’autre. Or, s’accorder un temps pour soi se révèle véritablement bénéfique et suffit souvent à remplir notre jauge de positivité.
Dans votre routine, instituez un temps dédié à prendre soin de vous. Il peut s’agir d’un moment de détente comme se rendre chez le coiffeur, mais aussi d’un moment créatif ou bien de simplement marcher…
L’important, c’est avant tout de réserver un créneau dans votre emploi du temps qui soit simplement dédié à une activité qui vous fasse du bien.
Une étude récente portant sur les Français et le stress a notamment permis de mettre en évidence que 64% des françaises se disent stressées. On comprend mieux alors la nécessité d’instaurer ces moments rien que pour soi, d’autant que les femmes sont plus à même de souffrir également d’anxiété voire de détresse psychologique.
Conseil n° 4 : Agissez en conscience
Pour instaurer de nouvelles habitudes et adopter la routine qui nous convient, il nous faut apprendre à nous écouter pour laisser parler notre petite voix intérieure.
Ainsi, il est tout à fait possible d’avoir tout un ensemble de routines dont vous n’avez pas ou très peu conscience. Or, on peut avoir tout un ensemble de routines dont on pense qu’elles nous sécurisent alors même que leur effet n’est pas bénéfique.
C’est pourquoi, peu importe la routine que vous souhaitez adopter, il est préférable de s’interroger sur le but de cette routine.
Une routine peut avoir pour objectif de se déstresser, de mieux gérer son temps, d’améliorer la qualité de son sommeil, etc. Cela implique donc de vraiment s’interroger, de questionner le sens de ses actions. En d’autres termes, agir de façon consciente et plus seulement de façon mécanique.
Conseil n° 5 : Pratiquer la bienveillance envers soi-même
On peut difficilement attendre de la bienveillance de la part des autres si l’on n’est pas déjà soi-même bienveillant à l’égard de nous-mêmes. Cela implique parfois de changer le regard que l’on porte sur soi et de cesser de se focaliser sur le négatif.
Par exemple, si vous n’êtes pas arrivée à bout de votre to-do list du jour, focalisez alors votre attention sur ce que vous avez réussi à faire aujourd’hui. À la fin de la journée, remplissez votre did-list, c’est-à-dire, notez tout ce que vous avez réussi à faire tout au long de la journée. Bien souvent, cela vous permettra de vous rendre compte que vous avez fait bien plus que vous ne le pensiez. Par la suite, dans le cadre de votre routine travail, veillez à ne pas surcharger votre liste de tâches en limitant seulement celle-ci à seulement trois tâches primordiales.
Conseil n°6 : Cultiver son jardin intérieur
La crise sanitaire et les confinements successifs nous ont incités à revenir à l’essentiel et à redécouvrir les vertus de la simplicité. À l’image d’un jardin, notre bien-être mental et physique implique de :
- se débarrasser de ce qui pollue notre quotidien,
- de tirer le meilleur de nos expériences de vie,
- de semer les graines de notre renouveau
- puis de faire preuve de patience pour aller vers plus de sérénité.
On oublie bien souvent que la Terre et les êtres humains sont connectés. À l’image de la Terre, la patience, la résilience et l’endurance sont souvent les meilleurs leviers pour nous épanouir et cultiver notre jardin intérieur.
Pour clore cet article, rappelez-vous qu’adopter une routine bien-être ne signifie pas nécessairement pratiquer le miracle morning, boire un green-smoothie ou bien encore tenir un journal de gratitude.
Chaque routine bien-être qui produit ses effets devra être adaptée selon le type de personnalité et suivie étape après étape. Il ne suffit pas de suivre la routine des entrepreneurs à succès pour connaître la même réussite.
Se créer une routine bien-être, c’est avant tout prendre le temps de s’écouter et de choisir d’intégrer ce qui nous fait du bien dans notre quotidien pour aller vers plus de sérénité et ainsi décupler son énergie et sa productivité.
