5 techniques pour méditer au quotidien

Jeune femme admirant la vue et méditant en pleine nature
Magazines, livres de développement personnel, profs de sport et coachs de vie ne jurent que par elle pour alléger l’esprit, s’ancrer dans l’instant présent et se relaxer. Vous l’avez reconnue, nous parlons de la méditation dont les bienfaits ne sont en effet plus à prouver. Pleine de bonne volonté, vous êtes prête à l’adopter mais comment la pratiquer régulièrement quand on court déjà derrière le temps et que l’on peine à boucler sa to-do list de la journée ? Pour vous donner un coup de pouce, voici cinq techniques pour méditer au quotidien.

Prendre cinq minutes au réveil ou au coucher

Méditer, c’est pratiquer la pleine conscience, être reliée à ses sensations, mais aussi plus largement au monde qui nous entoure. Les professionnels recommandent de débuter la journée par un peu de méditation et cela peut être fait les yeux tout juste ouverts, encore allongée dans le lit. Ce créneau est intéressant car il évite de remettre à plus tard la pratique. Cela permet également de prolonger cet instant de détente qu’est le réveil tout en préparant son esprit à la journée qui vous attend. Le soir, également allongée dans votre lit ou assise confortablement sur une chaise ou un fauteuil, cela apaisera vos tension.

S’étirer et prendre un temps pour soi au réveil

Fixer un point précis

Quel que soit l’environnement où vous vous trouvez, placez votre regard sur un point précis qui peut être un objet si c’est plus simple pour vous. Maintenez votre attention et votre regard sans cligner des yeux pendant quelques minutes, prenez conscience de votre souffle, focalisez votre esprit sur l’objet choisi. Il se peut qu’après quelques minutes, vos yeux soient larmoyants… Pas d’inquiétude, c’est juste une question d’habitude. Cette technique de méditation à faire tout le long de la journée quelques minutes améliore votre concentration, stabilise votre nervosité et évite à votre attention de s’éparpiller.

Manger en pleine conscience

Si l’on vous annonçait que vous tenez l’occasion de remplacer votre plateau de cantine ou votre sandwich devant l’écran par une séance de méditation à la pause déj’ ? Pour cela, il suffit de manger en pleine conscience. Une pratique qui a toujours existé, mais qui a finalement été délaissée depuis que nous mangeons devant nos écrans. Pour y remédier, commencez par choisir des aliments aussi sains qu’alléchants. Installez-vous seule, au calme. Mangez en mâchant lentement, savourant chaque bouchée. Outre le fait de profiter de l’instant présent, cette pratique à long terme va vous permettre, progressivement et sans effort, d’adopter une alimentation plus équilibrée.

Prendre le temps de préparer des plats équilibrés et de les déguster

Se relaxer grâce à l’auto-massage

A tester le matin ou en soirée, selon vos préférences, l’auto-massage a l’avantage de relaxer tout en activant la circulation de l’énergie. Idéal donc pour méditer en fixant l’attention sur le passage du souffle dans le nez et la gorge. Avant de débuter, frottez vos mains. Puis commencez par le massage du visage en l’étirant et en remontant le long des joues puis sur le front. Ensuite, massez le cuir chevelu. Enfin, frottez vigoureusement tout le long des bras et des jambes en insistant bien sur l’arrière des coudes et des genoux. Etirez-vous tranquillement pour une relaxation totale.

Marcher en pleine nature

Etre immobile les yeux fermés pour méditer n’est pas indispensable. La preuve : rien de tel qu’une méditation active, pleinement consciente de votre corps et de ses mouvements, durant une balade. L’idéal est bien sûr de pratiquer cette marche seule, en pleine nature pour être connectée à son environnement. Pendant la marche (qui ne doit pas forcément être longue), essayez de décomposer vos pas pour vous déplacer lentement. Respirez profondément en fixant votre concentration sur votre souffle. Ainsi, offrez-vous une marche éclairée, sans but, juste pour le plaisir de l’instant.

S’offrir une marche en communion avec la nature

Enfin, gardez en tête que plus vous méditerez, plus vous maîtriserez la pratique. Dès lors, vous pourrez méditer partout, même dans les transports ou les salles d’attente !

Vanina Denizot

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