Peut-être êtes-vous plus ou moins convaincue que l’art de s’exprimer et d’être à l’aise devant les autres est réservé à une élite – dont vous ne faites évidemment pas partie ! Du moins c’est votre opinion. Mais les occasions de s’exprimer devant d’autres personnes sont multiples et relèvent de tous les domaines de l’existence. Ceux qui n’osent le faire perdent nombre d’opportunités avantageuses demeurent toujours en retrait et dans l’ombre des autres. Marie-France Muller, auteure du livre “Oser parler en public” aux éditions Jouvence, nous dévoile les clés pour réussir ses prises de parole en public.
Qu’est-ce qui vous a motivée à écrire ce livre sur la prise de parole en public ?
Marie-France Muller : Alors que j’avais déjà publié quelques livres, je donnais régulièrement des conférences. Lors d’un salon en Suisse où mon éditeur était présent, il me fit remarquer que j’étais très à l’aise lors de mes conférences, que j’avais le talent de me faire écouter et que je devrais écrire un livre pour partager mon expérience en ce domaine, comment prendre la parole en public avec aisance, car cela bloquait pas mal de gens parmi lesquels certains de ses auteurs. Il en est résulté ce petit guide que j’espère pratique.
Avant une prise de parole, il y a l’appréhension que l’on peut ressentir qui peut nous bloquer, comment vaincre cela ? Comment maîtriser son imagination ?
Marie-France Muller : Si la prise de parole en public vous intimide, sachez que vous n’êtes de loin pas la seule ! Saviez-vous que Winston Churchill, Kennedy et tant d’autres personnages célèbres étaient absolument terrifiés à l’idée de la moindre allocution à leurs débuts ? Pour y parvenir, ils ont dû travailler sur eux-mêmes et cultiver leur talent oratoire… et voyez ce qu’il en est advenu.
Le premier pas, c’est d’apprendre à exprimer le plus clairement possible ses idées. C’est un entrainement. Cela acquis, la règle de base, essentielle, est de contrôler son appréhension et de maîtriser son imagination avant qu’elle ne crée trop de dégâts.
C’est en effet à ce niveau-là que tout se joue : ce que vous imaginez a de fortes chances de se manifester de par la simple loi de l’imagination créatrice. L’imagination est un puissant levier. Comme tous les instruments, il ne dépend que de vous d’en faire votre meilleure alliée ou votre pire ennemie. Cela demande un peu de travail sur vous-même et la pratique de quelques exercices simples dans lesquels vous apprendrez à contenir l’excès d’émotivité et la projection de situations que justement, vous souhaitez éviter. En cela, les exercices d’imagination créatrice sont très efficaces.
Comment se prépare-t-on concrètement avant sa prise de parole ?
Marie-France Muller : Qu’il s’agisse d’une présentation que vous devez assurer, d’un repas d’affaires ou de la simple rencontre avec de futurs associés, l’important est de vous y préparer mentalement à l’avance.
- En premier lieu assurez-vous de parfaitement maitriser votre sujet. Faites éventuellement quelques répétitions devant des amis … ou un miroir.
- Préparez-vous la veille au soir. Vous allez créer une image mentale vivante de la situation. Allongez-vous, fermez les yeux, détendez-vous en pratiquant lentement quelques respirations complètes : thoraciques et abdominales. Puis représentez-vous la scène que vous allez vivre, la présentation, ce repas, cet entretien. Visualisez dans le détail le lieu où cela va se passer, les circonstances, les personnes présentes. Voyez-vous vous-même détendue, sure de vous. Prenez votre temps. Vous vous exprimez avec aisance et termes précis, et tout se passe le mieux du monde. Prenez le temps de ressentir la joie de la réussite, félicitez-vous de l’excellent travail accompli… et gardez en vous la trace de ce sentiment de satisfaction.
Ce type de visualisation prépare efficacement le terrain, et bientôt vous n’en aurez plus besoin.
Quelles sont les techniques les plus efficaces pour gérer le stress et l’anxiété avant une présentation en public ?
Marie-France Muller : Comme en tout, c’est question d’entraînement : il faut bien commencer un jour et se jeter à l’eau. En premier lieu, apprendre à concentrer son attention : ne la laissez surtout pas vagabonder, car ce serait probablement dans un sens très négatif ; concentrez-vous sur ce que vous êtes en train de faire dans la seconde. La respiration est très importante et il pourrait être intéressant de vous entraîner régulièrement à la cohérence cardiaque (vous trouverez sur Internet de courtes vidéos vous y guidant !).
Pour vous libérer de la tension nerveuse – mais aussi musculaire – effectuez des contractions volontaires des muscles. Commencez par les jambes, puis les bras, serrez vos mains fortement l’une contre l’autre et relâchez. Pour libérer votre plexus solaire, massez-le fermement avec le point fermé pendant quelques instants.
Comment peut-on améliorer sa voix et sa posture pour donner des discours plus confiants et efficaces ?
Marie-France Muller : Une élocution ferme et claire, une voix bien posée, des phrases correctes, précises, un vocabulaire nuancé : telles sont les principales caractéristiques qu’il vous faut acquérir afin de pouvoir vous exprimer en toute circonstance avec assurance. Exercez-vous – éventuellement en vous enregistrant – à bien articuler, à parler d’une voix ferme et décidée. Une voix faible et mal assurée emportera plus difficilement l’adhésion de votre auditoire. Attention aussi à votre débit : parlez à une vitesse qui permette à tous de bien vous comprendre. Trop rapide ; on renoncera vite à vous écouter, trop lent et monocorde, vous endormirez votre auditoire.
Entraînez-vous aussi à enrichir les tonalités de votre voix, à la colorer. Laissez quelque peu transparaître vos émotions ou sentiments en modulant vos phrases, leur rythme : mettez de la vie dans votre présentation, de l’enthousiasme, de la chaleur. Cela rendra votre communication plus vivante.
Utilisez le langage du corps. Vous ne vous exprimez pas qu’avec des mots : tout votre corps participe : l’expression de votre visage, vos gestes, votre regard, votre attitude, votre respiration, votre voix, votre façon de vous vêtir… Ne négligez surtout pas cette communication non verbale qui souvent joue un rôle essentiel dans votre rapport avec les autres.
Quel ultime conseil donneriez-vous à quelqu’un qui doit pitcher un projet, pour convaincre et persuader une audience lors d’une présentation en public ?
Marie-France Muller : L’intensité de votre regard en dira plus long à votre interlocuteur sur votre motivation réelle que tout votre discours. C’est aussi un moyen efficace de garder sous contrôle votre auditoire, qu’il se compose d’une ou plusieurs personnes. Placez-vous de manière à les voir toutes et regardez-les vraiment. Votre regard peut aussi passer de l’une à l’autre. Tant que vous maintenez ce contact visuel, vous conservez l’attention de votre auditoire. Essayez de vous détendre et surtout dédramatisez !
Mettez de la vie, de l’enthousiasme dans ce que vous exprimez et souhaitez faire partager. Et même si le résultat n’était au final pas à la hauteur de vos espérances, cela fait partie du jeu de la vie et sachez que cette expérience vous servira aussi par la suite. C’est ainsi que l’on devient peu à peu un excellent communiquant.
Propos recueillis par Véronique Forge
