Dans un monde dominé par le télétravail et la sédendarité, Yogist propose une approche du yoga adaptée à nos modes de vie. Rencontre avec sa fondatrice.
Comment est né YOGIST ?
Ancienne consultante en stratégie, diplômée d’HEC, j’ai découvert le yoga il y a dix ans, après un grave accident de la route qui m’a laissée handicapée. Je me suis rééduquee peu à peu grâce à cette pratique ancestrale et, en 2015, j’ai quité ma carrière pour partir me former au yoga thérapeutique en Inde et devenir entrepreneure. Convaincue que le yoga a changé ma vie, j’ai développé une nouvelle méthode pour diffuser ses bienfaits auprès de ceux qui en ont le plus besoin. J’ai créé YOGIST-Bien au bureau (www.yogist.com), la première start-up de « yoga corporate » pour lutter contre le stress en entreprise et les douleurs liées au travail sur écran.
Quelle est la spécificité de la méthode par rapport à d’autres types de Yoga ?
La méthode YOGIST a pour vocation de rendre le yoga accessible au plus grand nombre, tout le temps, partout. Elle adapte le yoga au monde du travail et aux besoins de notre vie moderne, pour ceux qui en ont le plus besoin mais n’ont pas le temps, les moyens… ni peut-être l’envie ou l’idée d’en faire !
Cette méthode qui a aujourd’hui fait ses preuves auprès de 200 entreprises et des milliers d’utilisateurs du chatbot YOGIST– s’inspire, en les adaptant, des postures du yoga classique les plus efficaces pour prévenir et soulager les douleurs liées à nos modes de vie sédentaires et à notre mauvaise hygiène de travail (stress, insomnie, fatigue mais aussi malbouffe, tensions de la vie professionnelle et quotidienne…), à la posture assise prolongée ou debout (maux de dos…), et à l’utilisation désormais constante des écrans (fatigue ophtalmique, tendinite de la souris, problèmes de concentration…).
Ces exercices ont été conçus pour être faits partout, en deux minutes, que ce soit au bureau, chez soi, et même dans les transports ; ils peuvent se pratiquer assis, debout, sans se changer, sans transpirer, sans matériel… et sans rebuter les esprits les plus cartésiens !
Rien de (trop) ridicule, rien d’ésotérique, la méthode YOGIST s’adapte à tous et à chaque moment de votre journée et de votre semaine. L’objectif est de proposer une démarche de prévention santé avec des techniques simples, à faire chaque jour pour se sentir mieux immédiatement et sur le long terme. En somme, pour que le travail soit – enfin – la santé !
Comment la méthode Yogist peut-elle nous aider à l’heure du télé travail ?
Depuis le Covid 19, nous sommes encore plus sédentaires. En télétravail, nous bougeons de moins en moins et passons d’un écran à l’autre, d’un siège à l’autre, sans prendre le temps de faire les pauses qui protègent notre corps des tensions et oxygènent notre cerveau. La prochaine épidémie qui guette les télétravailleurs, ce sont les troubles musculo-squelettiques (maux de dos, douleurs cervicales, fatigue oculaire, tendinite de la souris….) et la fatigue mentale, qui ont déjà explosé chez les salariés et que nous ressentons tous avec une intensité variable.
Notre corps et notre cerveau ne sont pas faits pour rester assis devant un écran.
La seule solution pour protéger notre santé et rester efficaces : bouger et respirer régulièrement, au cours de la journée. C’est le principe des Pauses YOGIST qu’on enseigne en entreprise ou qu’on diffuse via mes livres ou le chatbot YOGIST (www.yogist.io).
Pour débuter quels exercices, nous conseillez-vous de faire ?
La respiration carrée pour se lever du bon pied
1. Assis sur une chaise ou au bord de votre lit, le dos droit et les mains posées sur les genoux, placez vos pieds bien à plat sur le sol.
2. Inspirez par le nez – la bouche reste fermée – très lentement en comptant jusqu’à 4 dans votre tête.
3. Fermez les yeux et retenez votre respiration poumons pleins en comptant jusqu’à 4 dans votre tête.
4. Expirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4.
5. Retenez votre respiration poumons vides pendant 4 temps.
6. Respirez ainsi en vous concentrant unique- ment sur le souffle pendant 4 cycles de cette « respiration carrée ».
7. Si vous êtes à l’aise, vous pouvez progressi- vement augmenter le nombre de temps pendant lesquels vous respirez et retenez votre souffle : 5, 6, 7, voire plus, c’est vous qui dosez. Plus vous vous entraînerez et plus vous maîtriserez votre souffle, et donc vos pensées et vos réactions.
Le coyote pour dérouiller les dos voûtés toute la journée sur le clavier :
1. Asseyez-vous au bord de votre siège, le dos bien plat, décollé du dossier. Les genoux sont pliés à 90 degrés, écartés de la largeur des hanches, et les pieds sont à plat au sol.
3. Inspirez profondément par le nez, pliez les coudes et tirez vos genoux vers vous. Roulez vos épaules vers l’arrière tout en regardant vers le haut. Vous devez sentir le haut du dos qui se creuse vers l’arrière.
2.Croisez les bras devant vous et placez la main droite à plat sur votre genou gauche, et la main gauche sur le genou droit
4. En expirant par le nez, très lentement, ten- dez vos bras et poussez sur vos genoux pour arrondir tout le haut du dos. Laissez tomber le menton vers la poitrine, regardez vers le sol. Les omoplates touchent peut-être le dossier de votre siège, à présent.
5. Recommencez ce mouvement 5 fois, en le coordonnant à la respiration.
Etre Yogist, c’est aussi une philosophie de vie avec des préceptes que vous expliquez dans votre nouveau livre, parmi ces derniers, celui-ci : “Tout ce dont vous avez besoin est en vous” , comment en prendre conscience ?
Le yoga – et la méthode Yogist, qui adapte le yoga à notre XXIe siècle et à la vie professionnelle – est un mode de vie qui allie une discipline corporelle – bouger, respirer, bien manger, mieux dormir – et un état d’esprit. Une manière de voir et de vivre sa vie à chaque moment de la journée, et pas seulement au travail.
Pour autant, la philosophie Yogist ne consiste pas à appliquer à la lettre des principes issus des textes anciens, qui risqueraient d’en décourager plus d’un. Pas question de vous parler de chakras, de mantras, de retraite transformationnelle, de pleine lune, d’énergie cosmique, de kundalini ou de dogmes, qui laisseraient bien circonspect celui qui n’est pas « tombé dedans » quand il était petit. Rien d’ésotérique, pas de développement personnel : la méthode Yogist est issue de pré- ceptes concrets venus du yoga, oui, mais aussi d’expériences vécues, d’influences ouvertes et de rencontres fortuites qui m’ont aidée au cours de mon aventure entrepreneuriale, dans ma vie professionnelle et dans mes choix importants
Les méthodes de développement personnel comme les programmes de développement des compétences au travail nous exhortent à acquérir de nouvelles connaissances, de nouvelles techniques, pour devenir meilleurs ou pour être heureux. Des injonctions qui présupposent que nous ne sommes pas « assez », pas accomplis, tant que nous n’avons pas développé tout notre potentiel. L’un des grands enseignements du yoga s’appuie au contraire sur le fait que nous sommes complets, que nous avons en nous toutes les compétences nécessaires et qu’il s’agit plutôt de déconstruire les automatismes et de se défaire des mauvaises habitudes de pensée et de vie.
Yogist se réinvente depuis la crise sanitaire quelles sont les nouveautés ?
Yogist-Well at Work, a élaboré le chatbot Yogist, un garde du corps digital qui permet de faire des pauses cérébrales et physiques régulières à son poste de travail. En 2 min, sans se changer, sans matériel… et sans chakras ! Vous y retrouverez en vidéo les exercices du livre. Pour découvrir le chatbot Yogist , il vous suffit de vous connecter sur www.yogist.io !
Pour former les particuliers à prendre soin d’eux au bureau, et les professionnels à enseigner la méthode dans les entreprises, la Yogist Academy a vu le jour en 2020. Toutes les informations sont disponibles sur https://yogist.fr/yogist-formations/
Votre mantra de vie ?
Il n’y a que le premier pas qui coûte.
Véronique Forge-Karibian
