Entre les réunions qui n’en terminent pas et les bambins à récupérer chez la nounou, autant dire que faire du sport relève du parcours du combattant quand on est une maman active. Pourtant, il est essentiel de maintenir une activité physique pour garder de l’énergie et éliminer les tensions. Avec une organisation millimétrée, faire du sport tout en étant maman, c’est possible !
De l’activité physique au petit matin
Lorsque l’on est maman, active ou non, autant dire que les temps morts ça n’existe pas. Peut-être avez-vous quelques minutes pour vous le soir après que les enfants soient couchés. Pour autant, il est déconseillé de faire du sport après 19H, sous peine d’exciter votre organisme, d’élever votre température corporelle, et ainsi de ne pas pouvoir vous endormir. Préférez donc une session de sport matinale, vers 6H30, avant que les enfants soient levés.
Faire du sport le matin est excellent pour le moral et la santé, comme nous vous l’expliquions dans notre article consacré au Miracle Morning. Cela vous apportera de l’énergie et de la détente pour toute la journée. Chaussez vos baskets pour un running, ou encore ouvrez une application comme 7 minutes workout pour faire un peu de fitness à la maison. Vous serez alors en pleine forme pour aller réveiller les enfants et partager un bon petit déjeuner.
Une mini salle de sport à la maison
Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, créez-vous un mini espace dédié à l’entraînement à votre domicile. L’équipement de base ? Un simple tapis pour les étirements et les abdominaux, des altères pour les bras, un élastique pour les fessiers et possiblement un ballon pour faire quelques exercices de pilates. Tous ces outils vous permettront de vous muscler, mais n’oubliez pas non plus de travailler votre cœur.
Si vous n’êtes pas très branchée course à pieds et préférez rester vous entraîner au chaud, optez pour l’elliptique. Cette machine vous permettra de renforcer vos capacités cardio-vasculaires et de muscler l’intégralité de votre corps. L’avantage est que l’elliptique n’est pas traumatique pour les articulations puisque vous ne rebondissez pas. La marque NordicTrack propose par exemple des machines de haute qualité avec la possibilité d’entraînements personnalisés. Vous suivez en direct vos performances (vitesse, distance, temps, calories brûlées), et pouvez écouter votre musique sur la machine sans gêner toute la maison ! Comme avec le running, il est possible de brûler de 500 à 1000 calories par heure en fonction de l’intensité de l’effort.
Un coach sportif en entreprise
Puisque le travail occupe une grande place dans le quotidien, quoi de plus pratique que de faire venir le sport jusqu’à votre entreprise. Aujourd’hui, de plus en plus de coachs sportifs se spécialisent dans le suivi d’équipes en entreprise. Si la société dans laquelle vous travaillez ne le propose pas encore, allez soumettre l’idée à votre Comité d’Entreprise. Bien souvent, l’idée sera la bienvenue car faire du sport entre collègues permet de renforcer les liens.
C’est une technique très efficace de team building. Vous pouvez faire venir un coach dans l’entreprise pour une session de pilates, ou encore pour des entraînements en vue d’une course qui sera disputée par les différents membres de l’entreprise. L’idéal est d’organiser ces sessions le midi, pour ne pas rentrer tard le soir. Et surtout, tâchez de ne pas parler de boulot lorsque vous partagez ce genre de moment avec vos collègues. L’idée est que vous vous découvriez sous un autre angle, afin que chacun révèle des qualités peut-être ignorées jusque lors.
La gym ou le run poussette
Vous avez réussi à négocier un 4/5ème, mais votre enfant est encore en bas-âge. Importée des Etats-Unis, la gym poussette a été pensée pour vous. Accompagnée d’autres mamans, vous pratiquerez cette activité en plein air et utiliserez votre poussette comme un accessoire de fitness. Au programme : marche rapide, renforcement musculaire, étirements… En règle générale, les bébés profitent de ce moment pour faire leur sieste matinale. Il existe d’autres variantes de l’activité : le fit’poussette, le run poussette… Bref, une activité taillée sur mesure pour “maman active” qui ont besoin d’être stimulées par un groupe.
Intégrez du sport dans votre quotidien
Même si vous avez l’impression de courir après le temps, sachez finalement qu’il ne vous faut que 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée, à raison de 5 fois par semaine, pour rester en forme. Alors si malgré tous les conseils évoqués ci-dessus vous peinez encore à intégrer du sport dans votre quotidien, pensez à quelques astuces simples. Si vous prenez les transports en commun, sortez une station plus tôt pour marcher un peu. Si vous avez la possibilité de troquer la voiture pour le vélo, voilà une bien bonne idée ! En plus, toutes les études montrent que les trajets en ville sont plus rapides en vélo. Enfin, adieu escalators et autres ascenseurs : montez les escaliers. C’est bon pour votre cœur… et vos fessiers !
Le conseil en + : Ne culpabilisez pas à l’idée de prendre un peu de temps pour vous. Vous n’en serez qu’une meilleure maman, plus active, plus relaxée et heureuse de vivre le moment présent avec ses enfants. Vous avez aussi le droit d’avoir quelques plaisirs personnels. Engagez votre conjoint et vos proches dans cette démarche, en vous donnant des coups de pouce à tour de rôle. Et quand les enfants sont plus grands, optez pour des sports à pratiquer en famille le dimanche comme la randonnée, le tennis, ou encore l’escalade.
@Paojdo
