8 conseils pour être moins stressée et plus productive

8 conseils moins Stressée pour être plus productive

Avec nos appareils électroniques toujours à portée de main, nous sommes connectés en permanence aux pressions de la vie moderne. Voici 8 conseils pour être moins stressée tout en tirant le meilleur de nos journées et de nos compagnons high-tech.

Pour trouver votre équilibre, commencez par chercher des solutions qui vous permettront d’être moins débordée au quotidien, conseille le docteur Christine Carter. On se sent submergée parce qu’on a toujours trop de choses à faire : pour réduire le stress dû à cette agitation permanente, il faut apprendre à dire non, mais aussi à être moins dépendante de nos appareils électroniques. Voici les conseils pratiques de Christine Carter pour nous aider à devenir moins stressée et plus productive.

Comment être moins stressée et plus productive

1. Apprenez à mieux vous connaître

Il est indispensable d’apprendre à mieux se connaître pour identifier les causes de son stress et trouver comment le combattre afin d’être plus efficace dans son travail. Une meilleure connaissance de soi permet d’adapter son comportement : quand vous aurez trouvé quel est votre mode de fonctionnement idéal, vous pourrez vous attaquer aux mauvaises habitudes qui sont à la source de votre stress.

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2. Sachez dire non

Savoir dire non est un art qu’il faut à tout prix maîtriser pour réussir à trouver son équilibre. Plus vous en faites, plus on vous en demandera, donc c’est à vous de décider quelles sont vos priorités et quelles sont les demandes auxquelles vous dites non. Ne dites oui qu’aux choses qui ont du sens pour vous, qui vous sont faciles ou qui ont un réel intérêt social à vos yeux.

3. Soyez maître de votre emploi du temps

Gérez votre agenda sans concession et – si votre profession vous le permet – organisez vos journées de travail en différentes phases. Par exemple, fixez-vous une heure le matin et une heure le soir pour traiter vos mails, trois heures pour travailler sur vos projets et deux heures pour les rendez-vous. S’il est important pour vous d’être rentrée tous les soirs pour le dîner, faites-en un point non-négociable de votre agenda et engagez-vous à vous y tenir. Avoir des plages de temps définies pour chaque tâche vous aidera à travailler plus vite, et vous aurez plus de facilité à dire non aux demandes inopportunes sachant que votre temps est limité. 

4. Faites des checklists, mais avec des échéances

En fonction du degré d’urgence et d’importance de chaque tâche, établissez des priorités dans votre to-do-list. Mais pour réduire votre stress, il faudra aussi vous fixer des échéances. Si vous savez que vous n’allez pas réussir à accomplir telle ou telle tâche dans la journée, décidez du jour où vous vous en occuperez. Votre cerveau enregistrera l’information et du coup, il arrêtera de vous rappeler constamment que vous avez cette tâche à faire, ce qui vous débarrassera de ces pensées intrusives stressantes..

5. Soignez votre addiction aux nouvelles technologies

Nos smartphones sont comme des machines à sous : ils attirent notre attention en permanence et entraînent un comportement compulsif. On en devient esclaves et ils finissent par nuire fortement à notre productivité. Ils affaiblissent notre volonté, notre lucidité et notre capacité à prévoir, et affectent notre intelligence sociale et émotionnelle. En début d’après-midi d’une journée de travail, on peut très facilement sombrer dans ce que les scientifiques appellent un état de « surcharge cognitive » : à force de vérifier constamment nos mails et notre portable, notre cerveau a reçu tellement d’informations qu’il n’est plus capable de les traiter, plus capable de prendre les bonnes décisions nous permettant d’exploiter pleinement notre potentiel.

Vous devez trouver un moyen de reprendre le contrôle, en décidant du temps et de la fréquence que vous accordez aux réseaux sociaux, aux mails et autres applis. Des études prouvent qu’en nous limitant à regarder nos mails trois fois par jour, on parvient à réduire significativement notre niveau de stress.

6. Reprenez le contrôle sur vos appareils électroniques

Vos appareils électroniques sont là pour vous servir d’outils de travail ; à vous de les utiliser à bon escient. Il est certes valorisant de traiter ses mails en continu, mais pas sûr que ce soit une bonne stratégie si l’on cherche à être efficace. Imaginez votre smartphone comme une boîte de chocolats auxquels vous essayez de résister. Dès le matin, il est auprès de vous : sur votre table de chevet, puis dans les transports, sur votre bureau, à côté de votre assiette au dîner… Si ce smartphone était une boîte de chocolats, vous auriez bien du mal à résister ! A chaque fois que l’on « checke » nos appareils électroniques, c’est pareil : il y a une libération de dopamine au niveau des centres du plaisir de notre cerveau, ce qui nous donne envie de recommencer. Mais au fond, cela ne nous rend pas heureux.

La solution au problème est simple, mais elle demande un effort : fixez-vous trois moments dans la journée pour regarder vos mails, et n’ouvrez votre boîte mail qu’à ces moments-là.

7. Retirez votre boîte mail de votre smartphone

Un geste radical mais nécessaire, au moins pour les deux premiers mois de votre « digital detox ». Vous n’échapperez pas à la sensation de manque qui accompagne n’importe quel sevrage (anxiété, instabilité…), mais cela vous aidera à vous libérer peu à peu de l’addiction. Au bout de quelques semaines sans cet accès permanent à vos mails, vous vous sentirez déjà moins tendue

8. Faites des pauses

Accordez-vous des temps de détente. Fixez-vous un moment dans la journée où vous vous autorisez une pause de 10-12 minutes pour faire des choses qui ne figurent pas dans votre to-do-list : sortir marcher pour vous aérer un peu l’esprit, appeler une amie avec qui vous aimez bavarder, vous préparer une bonne tasse de thé ou de café… Bref, quelque chose qui vous ressource et qui vous fasse du bien. 

Mettez un peu de plaisir dans vos journées. Cela ne revient absolument pas à dormir ou à perdre votre temps, bien au contraire : ces moments de pause permettront à votre cerveau de libérer vos capacités de vision et de créativité. Et c’est ainsi que vous trouverez votre équilibre

 

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