Développez votre bonheur grâce aux découvertes de la psychologie positive. Les conseils de Latifa GALLO coach de dirigeants et auteure de « Petits exercices de pensée positive » (Ed. Larousse) pour être plus heureuse !
La psychologie positive est l’étude scientifique du bien être et du bonheur. Cette approche très sérieuse ne consiste pas à se percevoir ou à observer le monde au travers de lunettes roses. Il ne s’agit pas non plus de nier les émotions négatives, dont il convient de prendre soin. Mais la psychologie positive propose de concentrer son attention sur les aspects qui vont nous permettent d’augmenter ce qui peut contribuer à notre mieux être.
Ne niez pas le verre à moitié vide, portez toute notre attention sur le verre à moitié plein
Conseil n°1 : Développez votre optimisme
L’un des piliers de la psychologie positive est l’optimisme. L’optimiste possède un bon niveau d’assurance quant à ses chances de succès des lors qu’il y a un objectif à atteindre ou une difficulté à surmonter. Il va ainsi agir dans le sens de la réussite.
De plus l’optimisme est bon pour la santé : de nombreuses études suggèrent que l’optimisme ferait baisser le risque de maladie cardiovasculaire.
C’est en adoptant un état d’esprit positif que vous allez avoir envie d’entreprendre et d’agir. Votre optimisme va agir tel un véritable engrais qui va faire fleurir vos projets, petits et grands.
Le pessimisme est d’humeur, l’optimisme est de volonté. Alain – Propos sur le bonheur
Conseil n°2 : Souriez
L’envie vous manque, l’occasion ne se présente pas ou ne s’y prête pas ?
Et pourtant, devenu un sérieux sujet d’études pour les scientifiques qui en ont tiré plusieurs conclusions positives, le sourire :
- Rend beau et attire
- Aide à convaincre et à réussir dans la vie
- Réduit le stress : Le rythme cardiaque diminue, même pendant un stress.
- Booste la santé : les fonctions immunitaires fonctionnent mieux et la tension artérielle baisse.
- Met de bonne humeur : Le sourire, même forcé, libère des endorphines, responsables de la sensation de bien-être.
Comportez-vous comme si vous étiez heureuse et aviez confiance en vous, redressez vous, parlez d’un ton posé, souriez, et il est probable que vous commencerez réellement à vous sentir plus heureuse et confiante.
Conseil n°3 : Pratiquez la gratitude
Les neurosciences le prouvent : pratiquer la gratitude est un gage de bien être et de bonheur. Elle nous aide à diriger notre attention vers les choses heureuses de notre vie.
Adoptez le rituel des « 3 gratitudes par soir » : Endormez vous chaque soir en listant 3 évènements de la vie, petits ou grands, qui vous ont procuré du plaisir et pour lesquels vous vous sentez reconnaissantes. Cela vous permettra de vous endormir sur des pensées positives et contribuera à vous sentir plus heureuse.
Conseil n°4 : Soyez altruiste
La psychologie positive a démontré que l’altruisme a des effets positifs sur le bien être. En aidant les autres sans rien attendre en retour, vous vous sentirez profondément utile, vous oublierez vos propres soucis. En contribuant au bien être d’une autre personne vous développerez l’estime de vous.
De plus votre cerveau génèrera une jolie dose de sérotonine, l’hormone de la bonne humeur, qui va vous permettre de mieux combattre le stress et de renforcer votre système immunitaire.
Quel est le prochain acte altruiste que vous pourriez pratiquer ?
Conseil n°5 : Savourez les petits plaisirs
Les études montrent que les gens qui sont capables d’apprécier les petites choses de la vie sont plus heureux que les autres. De nombreux petits bonheurs variés et quotidiens valent mieux que quelques grands évènements heureux et époustouflants.
Sachez apprécier le sourire d’un passant, le parfum d’une fleur, la brise légère d’un soir d’été, le bain réconfortant, un regard complice, le café pris avec une amie, le chant d’un oiseau…
Latifa GALLO, coach certifiée depuis 20 ans et auteure. Elle accompagne les leaders dans leur développement personnel et professionnel.
