Exercice n°1 : la bonne position devant l’écran exercices ultrasimples
Avant de guérir, pensez déjà à prévenir. Adoptez la bonne position devant votre ordinateur. Commencez par vous asseoir bien au fond de votre chaise, avec un bon coussin dans le creux du dos. Vous devez avoir le ventre presque collé à la table. Réglez la hauteur de votre chaise afin d’avoir les coudes posés sur la table à 90°. Cela vous évite déjà des tensions à l’épaule. Réglez ensuite votre écran : le haut de l’écran doit être à la hauteur de vos yeux. Si vous avez un portable, n’hésitez pas à vous procurer un réhausseur. Vérifiez bien que vous avez les pieds au sol, autrement, utilisez un cale-pieds. Enfin, ne croisez surtout pas les jambes, cela contribue à « vriller » le dos.
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Exercice n°2 : rotations individuelles de chaque épaule
Pour dégourdir l’articulation de l’épaule, procédez à des rotations individuelles de chaque épaule. Amenez votre coude vers l’arrière, puis vers le bas.
Exercice °3 : mobilisation des cervicales
Pour soulager les cervicales et le cou, ne pratiquez surtout pas la technique des petits cercles. Préférez une simple mobilisation en penchant la tête d’avant en arrière, en la tournant à droite et à gauche, et en l’inclinant sur le côté en amenant l’oreille en direction de l’épaule. Il est important de réaliser l’exercice lentement en une seule fois, et en allant au maximum de votre amplitude.
Exercice n°4 : l’auto-grandissement
Pour faire du bien à votre colonne vertébrale, pratiquez l’auto-grandissement. Assis sur votre chaise, imaginez que vous remontez une fermeture éclair depuis le bas de votre corps. Vous êtes comme tiré par un fil, mais attention, le mouvement part bien du bas de la colonne, il ne s’agit surtout pas de faire une extension du cou. Gardez au contraire votre menton vers le bas et rentré.
Exercice n°5 : étirement des fessiers
Pour éviter les douleurs sciatiques, à la fesse, ou au bassin, mettez votre cheville sur le genou opposé, attrapez votre genou plié, et ramenez-le en biais vers l’épaule opposée. Vous devez sentir que cela étire le haut de la fesse.
Exercice n°6 : faire le tour de sa chaise
Rester assis pendant plusieurs heures est très mauvais pour la circulation sanguine et le dos. Pensez donc à vous lever toutes les heures. Pas besoin de prendre une pause de 15 minutes. 5,6 pas autour de votre chaise suffisent. N’hésitez pas à vous mettre des petits rappels car il n’est pas rare que l’on ne voit pas le temps passer lorsque l’on travaille.
Exercice n°7 : étirement des avant-bras
Pour éviter les tendinites et les douleurs au poignet, tendez votre bras devant vous, le coude bloqué en extension. Attrapez le dos de votre main et ramenez-la vers vous. Tenez 30 secondes, puis retournez la main et faites la même chose.
Exercice n°8 : la respiration
Pour éviter les troubles liés au stress, et notamment les troubles digestifs, pratiquez cet exercice de respiration. Bien adossé contre le dossier de votre chaise, placez une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine. Inspirez par le nez en gonflant d’abord votre ventre, continuez en inspirant au niveau du thorax, puis soufflez tout par la bouche en vous relâchant complètement.
@Paojdo
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